białko kcal

zastanawiam sie nad zakupem gainera w celu uzupelnienia diety, czasmi niedaje rady zjesc codziennie wszystkich posilkow a zdarzy sie w weekend ze czasmi o mine jakis posilek, wiec czy to jest dobry pomysl zakupic gainer? czy moze lepiej nie spozywac gainera? pisze dla tego bo gdybym mial uzupelniac braki kcal to najlepiej w plynnej postaci nie [...]

[...] bzdury, proszę nakierować mnie. obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodałem nadwyżkę. (liczyłem na podstawie tych dłuższych wzorów, spróbowałem też krótszego sposobu ale wyszło kompletnie co innego, wynik pierwszych obliczeń wyszedł bardziej wiarygodny) a więc 3777 kcal i teraz jak obliczyć b/t/w? wiem że białko 2gx68kg=136g, a reszta??

ok więc wyszło mi tak: białko: 67.8x2=135g, 4kcalx135g=540kcal z białka tłuszcze: 25% całkowitego zapotrzebowania(3777kcal) =945kcal / 9kcal = 105g z tłuszczy węglowodany: 945kcal z tł + 540kcal z b = 1485kcal 3777kcal - 1485 kcal = 2292kcal(węglowodany) czyli 2292 / 4 = 573g ww 135g białka/105g tłuszczy/573g węgli napiszcie tylko czy dobrze czy [...]

Czesc, pytanie: Moja dieta wynosi 4350kcal, z tego z jedzenia dostarczam 4350kcal. Tutaj moje pytanie czy w DT dodawac kcal w postaci carbo+bialko po treningu w ilosciach 50g i 30g. Zapotrzebowanie jest ustalone z nadwyzka 300kcal. Ogolnie zimowa masa wiec taka nadywzka powinna podzialac ok? B 2.5 T 1.4 W 4.8 185cm/103-4kg

Witam. Obliczyłem sobie następujące zapotrzebowanie kaloryczne: ogółem: 3418 kcal białko 162g 2,0 na kg/mc węglowodany 365g 4,5 na kg/mc tłuszcze 145g 1,8 na kg/mc I tu moje pytnie. Czy jest ono prawidłowe dla osoby wieku 21 lat, 177 cm wzrostu, która ćwiczy na mase trzy razy w tygodniu? Czy może należy coś zmienić?

skald czekolady gorzkiej w 100g oczywiscie Nazwa-----------Wartość Tłuszcze--------34.3 g Węglowodany-----56.6 g Białko----------6.7 g 1g wegli= 4kcal 1g bialka=4 kcal 1g tluszczy=9kcal łatwo policzyć ile co zawiera Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-27 18:50:39

1.Jak mam zapotrzebowanie na białko np. 120g i z moich posiłków wychodzi 60g białka zwierzęcego i 60g roślinnego białka to te roslinne liczą sie do zapotrzebowania czy tylko mam z nich liczyc kcal ? bo chciałem zastąpić raz w tygodniu kurczaka na kotlety sojowe .

teraz dwa tyg na 2600 kcal ww i tłuszczy do 100 gram reszta białko leci 500 testa 500 deki 500 bolda 50 mcg t-3 120 mcg clenu taki mostek

tz białko mam na stałym poziomie tylko kcal licze

ja akurat tylko kcal %-) białko na stałym poziomie ale nie pamietam ile %-)

[...] 300-400kcal i obserwuj. jak bedize podlewało tłuszczem to obetnij kcal jak waga w dół to dodaj kcal. Możesz kupic jakiegos gainera np. Mass Activator z SFD albo MASS XXL z Trec'a lub białko np Econo z SFD lub Olimp WPC 100% Concentrate, ale to sprawy nie zalatwi. Podstawa jest dieta a bez niej tylko wywalisz nie potrzebnie kase na suple. pozdro

[...] nie,bo jem te co maja raczej mało ww. wieprza jadam dla urozmaicenia zeby nie caly czas kurczak ;-PP no więc tak, jutro siądę i rozpracuję to dietę znów. - w każdym posiłku białko jajka/kurczak/indyk/wieprzowe/ryba - węgle ze zbóż tylko w potreningowym (jak robie samo cardio lub dzień z siłowym to mam po tyle samo ww dawać?i ile ich zjeść? [...]

[...] pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka warzywna mam nadzieje ze sie w miare z bilnsem kcal wyrobilam. dbałam zeby w kazdym posilku białko bylo. ale za dużo nabiału no nic, nie odbije mi sie to raczej zbytnio, było zero słodkiego itp, treningu nie zrobilam, odrobie te aeroby w ndz.;] w miarę mozliwosci [...]

inne tabele Nazwa drób, kurczak, udko, surowe W 100 g. Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Woda 72 g czyli ok 1600 na 1 kg czyli przy 2 kg masz ok 3200 kcal.

[...] zaskoczenie. Dzisiejsza micha już trochę lepsza, choć zjedzenie ryżu z kurczakiem rozłożyłam na dwa podejścia, bo nie dałam rady. Może mięso z kurczaka zastąpić wieprzowym, a białko czerpać z nabiału lub warzyw strąkowych? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/560c38fe00b04848ab9b5a05da371ce1.png Zmieniony przez - ahoja w dniu 2014-08-21 19:32:18

[...] potreningowa. Dzisiaj kcal i BTW jadłem w ciemno ale wyszło w miarę. Na noc to teraz tylko wszystko zliczyłem. Dieta - chinol 380g kurczaka + 75g ryż biały - shake mleko + białko + banan + troszkę owsianych - po treningu 500g kurczaka + 2 małe tortille (20 cm) + warzywa - w pracy z rana niestety drożdżówa z kawą wpadła na start dnia Może jakby [...]

[...] Co do smaku takiego posiłku - rewelacja, będę to jadł aż przestaną te placki tortilli produkować. Plusem jest też to że wchodzi 1kg mięsa codziennie na tym - a nie białko z serków wiejskich czy z innej p***y. Trening - 53,7 km (2h 43min) - rower w terenie, asfalt, na początku podjazdy całkiem dobre, później jeszcze po płaskim - ABS na [...]

[...] kakaowe + wpc wanilia + banan :-D Nalesniki: - mąka gryczana - mąka ryzowa - jajko - olej kokosowy - kakao - słodzik - muszynianka średnio nasycona wkład: - waniliowe białko - banan Mega dobre i jakie proste , na spokojnie można by zjeść dużo więcej i bez problemu nabić przez chwile z 1,5k dobrych kcal :-D [...]

Mój wczorajszy cały dzień jedzenia. #1 Płatki owsiane + jaglane, wpc, banan, orzechy, borówka #2 Pieczona pierś, ryż, ogórek + zblendowana pomarańcza na sok #3 Węgle treningowe #4 Burgery Bułki owsiane, kotlet z mielonej piersi, warzywa, wegetariańskie majo, musztarda, keczup bez dodatku cukru Podsumowanie: Białko: 185,6 Tłuszcze: 66,9 Węgle: [...]

Wtorek 7.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, borówki, płatki migdałów Posiłek 2 i 3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasta, oliwa Węgle okołotreningowe Posiłek 4 Ryż, pieczona ćwiartka, warzywa, świeży sok z pomarańczy Podsumowanie: Białko: 165,3 Tłuszcze: 55,5 Węgle: 391.1 KCAL: 2726 /SFD/2024/5/8/3c283687a9314de5950db1b9a8a213a3.jpg [...]